Elastīgā apmācība ir viegla un jautra: lūk, kā to izdarīt mājās, ar to, kādi vingrinājumi un kas jums var būt.
Elastīgais treniņš ir noderīgs, viegls un daudzpusīgs. Elastība patiesībā ir neliels ideāls sporta zāles rīks pat mājas fitnesa nodrošināšanai: jūs varat tos izmantot mājās, ievietot biržā, dodoties uz fitnesa centru vai paņemt līdzi pat uz ceļa vai atvaļinājumā, lai neatteiktos no iecienītākajiem vingrinājumiem.
Izmantojot elastību, jūs varat veikt vairākus treniņus: tonizēt atsevišķus muskuļu rajonus, piemēram, rokas vai kājas; Kā profilakse, ja praktizējat citus sporta veidus, piemēram, sacīkstes vai riteņbraukšanu; Apkurei pirms treniņa mājās vai sporta zālē; Posturālai vingrošanai vai disciplīnām, piemēram, jogai vai pilates.
Elastīgais treniņš ir norādīts arī visiem, ieskaitot bērnus un vecāka gadagājuma cilvēkus, un tam nav kontrindikācijas.
Šī iemesla dēļ vienmēr var būt lietderīgi, ja ir pie rokas elastība: tie maksā maz, aizved nedaudz vietas, ilgst ilgi un ļauj jums veikt pareizo ikdienas kustības devu pat ar maz laika.
Elastīgais treniņš: kuru izmantot
Ir ievērojami 3 elastību veidi, kas jāizmanto piemērotībai.
Vienkāršākās ir elastīgās joslas, plānas un biezas elastīgās joslas no 0,35 līdz 0,65 cm, kuras var sarullēt.
Tie tiek pārdoti dažādās krāsās, kas atbilst dažādām intensitātēm: parasti melnie ir tie, kas iebilst pret lielāku pretestību, sarkanajiem ir vidēja intensitāte un dzeltenie ir mazāk grūti.
Elastīgās joslas yrx fitness
Pēc tam ir spēka joslas, smalkākas (apmēram 1,5 cm), biezas un garas (pat līdz 2 metriem), ko parasti izmanto jogā un pilates, bet arī kā palīglīdzekli tādās funkcionālās apmācības programmās kā CrossFit.
Power Band YRX Fitness
Visbeidzot, ir fitnesa caurule, kas ir elastīgas caurules, kas aprīkotas āķu galos, uz kuriem var piestiprināt rokturus vai gredzenu siksnas, lai tos satvertu vai saistītu ekstremitāti (piemēram, potīti vai ceļgalam).
Fitnesa caurule yrx fitness
Pārdots komplektā ar dažādām dažādu krāsu elastīgajām caurulēm, pamatojoties uz pretestību; Tos var izmantot arī izturības vai pretestības vingrinājumiem, kā arī stiepšanās vai locītavu mobilitātei.
Kā trenēties izmantot elastīgās fitnesa joslas
Izmantojiet elastīgās fitnesa joslas, lai trenētos, ir ļoti vienkārši un praktiski. Iespēja ir nostiprināt elastīgo joslu ierobežojumos, piemēram, mugurkaulā vai pils, ja mēs atrodamies sporta zālē vai jebkādu fiksētu atbalstu mājās, sākot no sildītāja līdz aizslēgtu durvju rokturim.
Kad strāvas josla ir fiksēta, mēs to varam saistīt ar vienu vai divām mākslām, kuras mēs esam rokas, kājas, ceļgali vai elkoņi.
Tajā brīdī mēs varam izmantot abas pamata kustības shēmas: velciet pret viņu (koncentriska kustība) vai noņemt sevi (ekscentriska kustība).
Vingrinājumi ar gumijas joslām, kas jādara mājās
Daži piemēri? Ar elastīgo, kas piestiprināts pie durvju roktura, mēs esam novietoti tā priekšā, viņš satver elastīgo joslu ar 1 vai 2 rokām un velk viņam pretī, nēsājot rokas pie krūtīm: tas ir vingrinājums, kas līdzīgs perfektam airētājam, lai tonizētu rokas un bagāžnieku.
Vai arī nostiprina elastību sildītāja pamatnē vai virtuves skapja pēdas, to novieto, dodot plecus ierobežojumam, tas izslīd kāju elastīgajā un nospiež izstiepto kāju uz priekšu (klasisks vingrinājums, lai tonizētu kājas un sēžamvietu, kuru var arī atkārtot, novietojot sevi uz ierobežojumu un spiežot kāju atpakaļ).
Vingrinājumi ar brīvu ķermeņa elastību
Otra elastīgā treniņa iespēja ir izmantot elastīgās joslas, neizlabojot tās nekādā atbalstā, bet izmantojot tās bez ķermeņa. Piemēram, tos var satvert ar abām rokām un pēc tam atslābināt rokas; Vai arī, sēžot uz zemes, noliecot kājas, turot kājas savāktās un pēc tam atslābinot elastību.
Tomēr ir tik daudz vingrinājumu, kurus var atrast arī tiešsaistē, lai trenētos pie elastības.
Kādas priekšrocības viņi trenējas ar elastību?
Lai saprastu, kādas priekšrocības jūs trenējaties ar elastību, jums mazliet jāzina, piemēram, gumijas joslas darbojas.
Un tas ir ļoti vienkārši: elastīgās joslas, neatkarīgi no krāsas, iebilst pret progresīvu pretestību, kustības sākumā vājas un vienmēr spēcīgākas kā elastīgie joslas aizkari.
Tas ir tieši pretējs tam, kas notiek ar jebkuru pārslodzi, piemēram, kad mēs izmantojam stūri vai stieni, kam kustības sākumā ir vajadzīgas ļoti intensīvas pūles, lai objektu pārvietotu un pēc tam izmantotu sākotnējo impulsu.
Šī atšķirība ir saistīta ar dažām pozitīvām sekām tiem, kas trenējas ar elastību.
Pirmais ir tas, ka elastīgās fitnesa joslu izmantošana nav traumatiska cīpslām un locītavām, un muskuļi bez ievainojumu riska var tikt tonizēti.
Otrais ir tas, ka katrs var modulēt vingrinājuma intensitāti, pamatojoties uz to spējām un mērķiem: elastīgā spiešana vai vilkšana līdz beigām būs grūtāka, nedaudz apstājoties, pirms tam būs efektīva, bet mazāk stresa.
Trešais pozitīvais recidīvs ir tas, ka elastība iebilst pret pretestību abās fāzēs, tas ir, abi, kad jūs tos mēdzat, kad jūs tos atbrīvojat. Būtībā elastība gan apmāca koncentrisko fāzi, gan ekscentrisko fāzi, vai gan agonistu, gan antagonistu muskuļus, ar daudzām priekšrocībām arī propriocepcijas un kustības kontrolei.
Elastības izmantošanas ceturtās labvēlīgās sekas ir tādas, ka ātrums un biežums tiek veikts vingrinājumi: no ļoti lēnas kustības kontroles (noderīga rehabilitācijas fāzē no traumas vai profilakses), ja vēlaties veikt tonizēšanu (pat ar aerobisko komponentu).
Pasta laiks: maijs-10-2022