Elastīgā apmācība ir vienkārša un jautra: lūk, kā to darīt mājās, ar kādiem vingrinājumiem un kādiem ieguvumiem varat gūt labumu.
Elastīgais treniņš ir noderīgs, viegls un daudzpusīgs.Gumijas patiesībā ir mazs ideāls sporta rīks pat mājas fitnesam: varat tās izmantot mājās, ievietot biržā, kad dodaties uz fitnesa centru vai ņemt līdzi pat ceļā vai atvaļinājumā, lai nepadotos. iecienītākie vingrinājumi.
Ar gumijām var veikt vairākus treniņus: tonizēt atsevišķus muskuļu rajonus, piemēram, rokas vai kājas;Profilaksei, ja nodarbojaties ar citiem sporta veidiem, piemēram, sacīkstēm vai riteņbraukšanu;Apkurei pirms treniņa mājās vai sporta zālē;Posturālajai vingrošanai vai tādām disciplīnām kā joga vai pilates.
Arī elastīgais treniņš ir indicēts visiem, arī bērniem un gados vecākiem cilvēkiem, un tam nav kontrindikāciju.
Šī iemesla dēļ vienmēr var noderēt gumijas pa rokai: tās maksā maz, aizņem maz vietas, kalpo ilgi un ļauj veikt pareizo ikdienas kustību devu pat ar maz laika.
Elastīgais treniņš: kuru izmantot
Būtībā ir 3 veidu gumijas, ko izmantot fitnesam.
Vienkāršākās ir elastīgās lentes, plānās un biezās elastīgās lentes, kuru garums ir no 0,35 līdz 0,65 cm, kuras var sarullēt.
Tie tiek pārdoti dažādās krāsās, kas atbilst dažādām intensitātēm: parasti melnās ir tās, kas iebilst pret lielāku pretestību, sarkanajām ir vidēja intensitāte un dzeltenā ir mazāk cieta.
Elastīgās lentes YRX fitness
Pēc tam ir jaudas joslas, smalkākas (apmēram 1,5 cm), biezas un garas (pat līdz 2 metriem), ko parasti izmanto jogā un pilates, kā arī kā palīglīdzekli funkcionālās treniņu programmās, piemēram, crossfit.
Spēka josla YRX fitness
Visbeidzot, ir fitnesa caurule, kas ir elastīgas caurules, kas aprīkotas āķu galos, pie kurām var piestiprināt rokturus vai gredzenveida siksnas, lai tās satvertu vai piestiprinātu ekstremitāti (piemēram, pie potītes vai ceļa).
Fitnesa caurule YRX fitness
Pārdod komplektā ar dažādām elastīgām caurulēm dažādās krāsās, pamatojoties uz pretestību;Tos var izmantot arī spēka vai pretestības vingrinājumiem, kā arī stiepšanās vai locītavu kustīgumam.
Kā trenējoties izmantot elastīgās fitnesa lentes
Elastīgo fitnesa lentu izmantošana treniņam ir ļoti vienkārša un praktiska.Iespēja ir piestiprināt elastīgo joslu pie ierobežojuma, piemēram, mugurkaula vai pils, ja atrodamies sporta zālē, vai jebkurā fiksētā balstā mājās, sākot no sildītāja līdz aizslēgtu durvju rokturim.
Kad jaudas josla ir fiksēta, mēs varam to piesaistīt vienai vai divām mākslām, kas ir rokas, pēdas, ceļi vai elkoņi.
Tajā brīdī mēs varam izmantot divas pamata kustības shēmas: vilkt pret viņu (koncentriska kustība) vai noņemt sevi (ekscentriska kustība).
Vingrinājumi ar gumijām, ko veikt mājās
Daži piemēri?Ar gumiju, kas piestiprināta pie durvju roktura, mēs esam novietoti to priekšā, viņš satver gumijas joslu ar 1 vai 2 rokām un velkas pret sevi, turot rokas pie krūtīm: tas ir vingrinājums, kas līdzinās ideālam airētājam. rokas un bagāžnieks.
Vai arī nostiprina gumiju pie sildītāja pamatnes vai virtuves skapja pēdām, tas tiek novietots, nospiežot plecus, ieslidina kāju gumijā un stumj izstiepto kāju uz priekšu (klasisks vingrinājums kāju tonēšanai un sēžamvietas, ko var arī atkārtot, novietojot sevi līdz ierobežojumam un atspiežot kāju atpakaļ).
Vingrinājumi ar brīvām ķermeņa elastībām
Otra iespēja elastīgajam treniņam ir izmantot elastīgās lentes, nenostiprinot tās pie atbalsta, bet izmantojot brīvo ķermeni.Piemēram, tos var satvert ar abām rokām un pēc tam atslābināt rokas;Vai arī sēžot uz zemes, noliecoties uz kājām, turot kājas savāktās un pēc tam atslābinot gumiju.
Tomēr ir tik daudz vingrinājumu, kurus var atrast arī tiešsaistē, lai trenētu ar gumijām.
Kādas priekšrocības viņiem ir, trenējoties ar gumijām?
Lai saprastu, kādus ieguvumus jūs trenējat ar gumijām, jums mazliet jāzina, kā darbojas gumijas lentes.
Un tas ir ļoti vienkārši: elastīgās lentes, neatkarīgi no krāsas, iebilst pret progresīvu pretestību, vājas kustības sākumā un vienmēr stiprākas kā elastīgās joslas aizkari.
Tas ir tieši pretēji tam, kas notiek ar jebkuru pārslodzi, piemēram, kad mēs izmantojam stūri vai stieni, kas kustības sākumā prasa ļoti intensīvu piepūli, lai pārvietotu objektu un pēc tam izmantotu sākotnējo impulsu.
Šī atšķirība ietver dažas pozitīvas sekas tiem, kas veic treniņu ar gumijām.
Pirmais ir tas, ka elastīgo fitnesa lentu lietošana nav traumējoša cīpslām un locītavām un muskuļus bez traumu riska var tonizēt.
Otrais ir tas, ka katrs var modulēt vingrinājuma intensitāti, pamatojoties uz savām spējām un mērķiem: spiežot vai pievelkot gumijas līdz galam vingrinājums būs grūtāks, apstāšanās nedaudz pirms tam joprojām būs efektīva, bet mazāk stresa.
Trešais pozitīvais recidīvs ir tas, ka elastīgās gumijas pretojas pretestībai abās fāzēs, tas ir, gan tad, kad tās tiec, gan tad, kad tās atlaiž.Būtībā elastības trenē gan koncentrisko fāzi, gan ekscentrisko fāzi vai gan agonistu, gan antagonistu muskuļus, sniedzot daudz priekšrocību arī propriocepcijai un kustību kontrolei.
Ceturtās gumijas lietošanas labvēlīgās sekas ir vingrinājumu izpildes ātrums un biežums: no ļoti lēnas kustības kontroles (noderīgi rehabilitācijas fāzē pēc traumas vai profilakses) Ātrāk, ja vēlaties veikt tonēšana (ar pat aerobo komponentu).
Publicēšanas laiks: 2022. gada 10. maijs